برخی از نشانه های استرس و برخی از راه های غلبه بر استرس

 برخی از نشانه های استرس عبارتند از:
1- بی حوصلگی شدید
2- حساسیت شدید نسبت به انتقاد
3- بروز اختلال در خواب
4- علایم تنش نظیر جویدن ناخن
5- افزایش مصرف سیگار و الکل
6- سوء هاضمه
7-  نداشتن تمرکز

 

✅اقدام در کاستن استرس های زیان بار قبل از آن که بر سلامت شما تأثیر بگذارند، بسیار مهم است. اگر احساس می کنید که کارهایتان زیاد است و دارید کلافه می شوید، دست از کار بکشید و چند نفس آرام بکشید تا آرامش  خود را بازیابید. به مدت یک روز از کارهای روزانه و امور خانه و خانوادگی و هرچه که بر شما فشار وارد می کند، دست بکشید. این روز را فقط به انجام کارهایی اختصاص دهید که موجب آرامش شما می شود و احساس خوبی را برایتان فراهم می آورد. این کار می تواند موجب کاهش خطری شود که سلامت شما را تهدید می کند.
      ✅برخی از راه های غلبه بر استرس به قرار زیر است:
1- در یک زمان فقط یک کار را انجام دهید تا فشارهای وارد بر خود را کاهش دهید.
2- پیشنهادهای دیگران در کمک به خود را بپذیرید.
3- توانایی های خود را بشناسید و بیش از حد از خود انتظار نداشته باشید.
4- با یک نفر صحبت کنید. کارهایی را انجام دهید که برایتان لذت بخش و شادی آفرینند.
5-   نیروی خشم خود را خالی کنید، مثلاً با فریاد زدن، جیغ کشیدن یا مشت زدن بر بالش.
6-   از موقعیت های پر استرس دوری کنید.
7  - سعی کنید اوقات خود را با کسانی بگذرانید که مصاحبت با آنها برایتان لذت بخش باشد و نه با کسانی که انتقاد کننده و خرده گیرند.
8- آرام نفس بکشید، به طوری که قسمت پائینی شـُش های خود را به تحرک وادارید.
9  - تکنیک های آرامش بخش را به کار برید.
10- یک واکنش نسبت به استرس، خشمگین شدن است. درباره نحوه غلبه بر خشم خود بیشتر بیاموزید.